Tips Badan Sehat dan Ideal

Makanan dan olahraga merupakan dua hal yang tidak dapat dipisahkan. Untuk dapat melakukan kegiatan olahraga dengan baik, tubuh memerlukan energi yang cukup dari berbagai sumber makanan. Jenis dan komposisi makanan yang baik dikonsumsi sebelum olahraga dapat bervariasi bergantung pada jenis olahraga yang akan kita lakukan. Disamping itu, jenis makanan yang kita makan ternyata juga sangat berpengaruh pada performa kita saat berolahraga. Salah komposisi ataupun salah waktu makan sebelum olahraga, dengan maksud menambah energi, bisa jadi malah akan membuat tubuh menjadi lemas dan akan terasa berat dalam berolahraga.
Bila Anda hendak melakukan olahraga ringan di pagi hari seperti jalan kaki jarak dekat, segelas air putih untuk dikonsumsi sebelum olahraga mungkin cukup sebagai asupan cairan tambahan. Untuk aktivitas seringan jalan kaki jarak dekat di pagi hari, tubuh tidak memerlukan banyak energi tambahan.  Namun bila Anda berniat menambah jarak, atau intensitasnya menjadi lari ringan, energi sisa dari makan malam Anda mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan energi Anda berolahraga. Jadi diperlukan asupan tambahan untuk dikonsumsi guna menambah energi sebelum olahraga.
Asupan yang dapat Anda konsumsi sebelum dan sesudah olahraga, antara lain:
1. Sereal atau roti gandum

Gandum mengandung serat yang baik untuk dikonsumsi 30 menit sebelum olahraga. Kandungan karbohidrat dalam serat gandum akan dilepaskan secara bertahap, jadi energi akan tetap terjaga selama Anda berolahraga. Gandum merupakan makanan yang mengandung vitamin B  dan berfungsi untuk membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.
2. Susu rendah lemak
Susu yang mengandung banyak protein sangat bermanfaat terutama dalam proses rehabilitasi otot setelah kegiatan olahraga Anda. Selain itu, susu yang mengandung banyak protein juga mampu mencegah kerusakan otot yang kadang timbul sebagai efek dari olahraga.
3. Pisang
Pisang adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Pisang kaya akan karbohidrat dan sangat mudah untuk dicerna oleh tubuh sehingga mampu menghasilkan energi instan yang siap untuk dipakai. Potasium yang terkandung di dalam pisang sangat bermanfaat untuk menutrisi saraf dan otot. Namun demikian, potasium tidak dapat bertahan lama di tubuh. Oleh karena itu, makanlah pisang 30 menit sebelum olahraga untuk mempertahankan kadar karbohidrat dan potasium di darah tetap tinggi.
4. Yogurt dan buah
Buah mengandung karbohidrat yang mudah dipecah menjadi energi. Sedangkan yogurt mengandung protein yang baik untuk dikonsumsi guna membantu rehabilitasi otot setelah kegiatan olahraga Anda. Kombinasi dari yogurt dan buah merupakan sumber bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
Bijaklah dalam memilih makanan yang dapat menunjang kebutuhan Anda sebelum dan sesudah kegiatan olahraga Anda. Porsi dan jenis makanan yang dibutukan sangat bervariasi pada tiap-tiap orang dan sangat bergantung dengan olahraga apa yang akan Anda lakukan. Selamat berolahraga!

Cerita di Sekolah :)

Hari Kiamat

Kiamat menurut Agama islam di tandai dengan beberapa petanda. Kita boleh baca novel sampai bribu2 kali tapi baca ini hanya perlu 5 menit.
- Kemunculan Imam Mahdi
- Kemunculan Dajjal
- Turunnya Nabi Isa (AS)
- Kemunculan Yakjuj dan Makjuj
- Terbitnya matahari dari Barat ke Timur
- Pintu pengampunan akan ditutup
- Dab'bat al-Ard akan keluar dari tanah & akan menandai muslim yang sebenar2nya
- Kabut selama 40 Hari akan mematikan semua orang beriman sejati shg mereka tidak perlu mengalami tanda2 kiamat lainnya
- Sebuah kebakaran besar akan menyebabkan kerusakan
- Pemusnahan/runtuhnya Kabah
- Tulisan dalam Al-Quran akan lenyap
- Sangkakala akan ditiup pertama kalinya membuat semua makhluk hidup merasa bimbang dan ketakutan
- Tiupan sangkakala yang kedua kalinya akan membuat semua makhluk hidup mati dan yg ketiga yang membuat setiap makhluk hidup bangkit kembali
Nabi MUHAMMAD SAW telah bersabda:
"Barang siapa yg mengingatkan ini kepada orang lain, akan Ku buatkan tempat di syurga baginya pada hari penghakiman kelak"
Kita boleh kirim ribuan bbm mesra, promote, bc yang terlalu penting tapi bila kirim yang berkaitan dengan ibadah mesti berpikir 2x.
Allah berfirman : "jika engkau lebih mengejar duniawi daripada mengejar dekat denganKu maka Aku berikan, tapi Aku akan menjauhkan kalian dari syurgaKu"
Itulah yg dimaksud dajjal yg bermata satu: Artinya hanya mmikirkan duniawi drpda akhirat. Kerugian meninggalkn solat:
Subuh: Cahaya wajah akan pudar.
Zuhur: Berkat pendapatan akan hilang.
Asar: Kesihatan mulai terganggu.
Maghrib: Pertolongan anak akan jauh di akhirat nanti.
Isya': Kedamaian dlm tidur sukar didapatkan.
Sebarkan dgn ikhlas. tiada paksaan dalam agama
Niatkan ibadah(sebarkan ilmu walau 1 ayat)
Nasihat Kubur:
1). Aku adalah tempat yg paling gelap di antara yg gelap, maka terangilah .. aku dengan TAHAJUD
2). Aku adalah tempat yang paling sempit, maka luaskanlah aku dengan ber SILATURAHIM ..
3). Aku adalah tempat yang paling sepi maka ramaikanlah aku dengan perbanyak baca .. AL-QUR'AN.
4). Aku adalah tempatnya binatang2 yang menjijikan maka racunilah ia dengan Amal SEDEKAH,
5). Aku yg menyepitmu hingga hancur bilamana tidak Solat, bebaskan sempitan itu dengan SOLAT
6). Aku adalah tempat utk merendammu dg cairan yg sangat amat sakit, bebaskan rendaman itu dgn PUASA..
7). Aku adalah tempat Munkar & Nakir bertanya, maka Persiapkanlah jawapanmu dengan Perbanyak mengucapkan Kalimah "LAILAHAILALLAH"
Kirim ini semampumu dan seikhlasmu kepada sesama Muslim, sampaikanlah walau hanya pada 1 org..
Karena, saat kamu membawa Al-Qur'an, setan biasa2 saja.
Saat kamu membukanya, syaitan mulai curiga.
Saat kamu membacanya, ia gelisah.
Saat kamu mmahaminya, ia kejang2.
Saat kamu mengamalkan Al-Qur'an dlm kehidupan shari-hari, ia stroke.
Trus n trus baca & amalkan agar syaitan stroke semuanya juga jantungnya dan mati.
Ketika anda ingin menyebarkan .. ini, lagi2 syaitan pun mencegahnya.
Syaitan berbisik;
"SUdahlaaaaaah tak payah di SEBARKAN, tak penting pown, BUANG MASA saja, tak mungkin akan di baca "...
Sekecil apapun amal ibadah, Allah SWT menghargainya puluhan kali ganda .. Yang men-share ini semoga mendapatkan pahala. Semoga menjadi amal.

Polisi Lakukan Razia Di Kali Jodo Temukan Ribuan Kpeing VCD Porno

Sejumlah anggota kepolisian kembali memeriksa kafe Intan yang diketahui milik salah satu tokoh masyarakat Kalijodo, Daeng Aziz. Sesungguhnya kafe ini sudah diperiksa polisi tadi pagi.

Polisi memeriksa ulang untuk memastikan tak ada barang yang tertinggal. Tapi kenyataannya, polisi justru menemukan ratusan keping VCD porno.

Salah satu anggota Polisi yang enggan disebutkan namanya membenarkan barang bukti yang ditemukan di kafe dua lantai tersebut. "Iya ada sekitar ratusan VCD Porno dan Karaoke," kata Salah satu anggota Polisi yang enggan disebutkan namanya,Sabtu (20/2).

Semua warga tahu, Kafe Intan yang notabene kafe terbesar di Kalijodo, adalah milik Daeng Aziz. Pantauan merdeka.com, halaman kafe ini cukup luas dengan bangunan dua lantai bercat putih. Di bagian dalam kafe, berjejer sofa-sofa warna coklat berukuran besar dan mewah.

Di lantai satu terdapat panggung untuk live musik serta bar berukuran sedang. Jika dibandingkan kafe lain yang hanya menggunakan meja kayu serta kursi plastik, kafe milik Daeng Aziz memang terlihat mewah.

Menengok lantai dua, ada kamar mandi yang cukup luas dengan dua toilet. Selain itu di halaman depan terdapat dua kamar, lengkap dengan tempat tidur, sofa juga kamar mandi.

Di halaman belakang terdapat ruang penyimpanan minuman keras, dengan total lebih kurang 2.000-3.000 botol. Ada yang membedakan kafe Intan dengan kafe lain yakni jembatan yang membentang ke rumah warga.

Indonesia Berprestasi

Ok kawan memang hal ini menjadi sebuah ironi di negeri kita tercinta Indonesia ini nah ini lagi #indonesiaversigue , menurut gua... orang Indonesia itu kurang bisa menghargai. "apa emang harus sukses diluar negeri dulu baru bisa sukses di Indonesia?"
#indonesia, 

Saiful Jamin Sempat Diperiksa Oleh BNN.

Pedangdut Saipul Jamiell kembali ke Polsek Kelapa Gading, Jakarta Utara usai menjalani pemeriksaan yang dilakukan di Badan Narkotika Nasional (BNN). Saat turun dari mobil Kijang Innova berwarna hitam, mantan suami Dewi Perssik ini langsung dikerubungi wartawan yang memang sudah menunggu kedatangannya dari lama.
Pihak kepolisian pun sigap membuat barikade agar lelaki yang sudah ditetapkan sebagai tersangka itu bisa lewat. Saat turun dari mobil, Ipul mencoba ramah dengan memberikan kiss bye saat puluhan kamera sedang menyorot dirinya.

Tak banyak komentar yang keluar dari mulutnya. Mantan juri ajang Dangdut Academy ini langsung masuk kembali ke dalam dengan pengawalan ketat sekitar pukul 16.45 WIB.


Saipul Jamiell tak banyak beri komentar ke media © KapanLagi.com®/Agus Apriyanto

"Doakan saja," ucap Saipul Jamiell sambil masuk ke dalam Polsek Kelapa Gading, Jakarta Selatan, Jumat (19/2).

Sementara itu, Asiqin, kuasa hukum Ipul mengatakan soal pemeriksaan yang dilakukan kliennya di BNN perihal kemungkinan kliennya memakai narkoba. "Pemeriksaan apakah dia menggunakan narkoba atau tidak rambut, juga diperiksa. Dari hasil teman-teman yang di sana Ipul negatif menggunakan narkoba," kata Asiqin.

Sedangkan kenapa kliennya harus pergi ke BNN untuk menjalani pemeriksaan, Asiqin mengatakan kalau itu merupakan permintaan penyidik. "Dari pihak penyidik yang meminta Bang Saipul menggunakan narkoba atau tidak," pungkasnya.

Rio Haryanto Ajang F1 Bukan Lagi Impian.

Rio Haryanto Kisah Pilu menjadi sebuah pelajaran yang sangat berharga, hingga sampai akhirnya ia bisa menjadi seorang pembalap F1,